Yogakurse

Nach einer kurzen Einstimmung (Meditation, Atemübung, Achtsamkeitsübung oder ähnliches), wärmen wir uns auf und verbinden traditionelle Haltungen (Asanas) aus dem Hatha Yoga in angenehmem Tempo. Hatha Yoga Flow beinhaltet einerseits dynamisch-fließende, Wirbelsäulen- & Faszien- belebende Sequenzen (Flows) sowie statische Sequenzen, d.h. längeres Halten einer Körperstellung (eine Methode des klassischen Haṭha Yoga). Durch eine bewusste Atmemführung und Körperwahrnehmung fühlst dich danach geerdet, gestärkt und zugleich wohlig leicht.

Für wen ist die Stunde geeignet?

• Für alle, egal ob Yogi-Anfänger oder Fortgeschritten, ob sportlich oder unsportlich, jung oder alt.
• Ich zeige immer auch verschiedene Variationen einer Übung, sodass für alle Levels etwas mit dabei ist.

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Immer mal wieder wurde ich von Teilnehmerinnen gefragt, ob ich nicht mal einen Kurs für Männer anbieten könnte, das würde doch «unseren» Männern extrem guttun. Es ist in der Tat so, dass 80% der Yoga-Praktizierenden in der Schweiz Frauen sind. Dennoch war Yoga ursprünglich in Indien ein reiner Männersport. Warum setzen aber so wenige Herren der Schöpfung auf Yoga? Dies hat oft mit Vorurteilen, Klischees oder falschen Vorstellungen zu tun.

Männer-Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die speziell auf die Bedürfnisse und Herausforderungen von Männern zugeschnitten sind:

1. Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität:
   Das Bindegewebe von Männern ist von Natur aus weniger elastisch wie jenes von Frauen. Viele Männer leiden unter verkürzten Muskeln, insbesondere in den Hamstrings (Rückseite der Beine) und der Hüftregion. Durch gezieltes Stretching und Yoga-Übungen können diese verkürzten Muskeln gedehnt und die Beweglichkeit verbessert werden.
2. Stärkung der Muskulatur:
   Yoga beinhaltet nicht nur Dehnübungen, sondern auch Übungen zur Stärkung verschiedener Muskelgruppen. Insbesondere die Tiefenmuskulatur wird durch Yoga intensiv trainiert, was zu einer insgesamt gesteigerten muskulären Stabilität und Kraft führt.
3. Vorbeugung von Verletzungen und Rückenschmerzen:
   Durch die Verbesserung der Beweglichkeit und die Stärkung der Muskulatur werden Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule unterstützt, was das Verletzungsrisiko verringert und Rückenschmerzen vorbeugt.
4. Stressabbau und mentale Ausgeglichenheit:
   Yoga umfasst auch Atemübungen und Meditationstechniken, die dazu beitragen, Stress abzubauen und eine innere Balance zu finden. Dies kann insbesondere für Männer, die oft einem hohen Stressniveau ausgesetzt sind, von großem Nutzen sein.
5. Perfekte Ergänzung für passionierte Sportler:
   Viele Männer lieben Sport. Sport bedeutet oft Wettkampf; mit sich selbst oder anderen. Dieser Gedanke ist dem Yoga fern, weshalb viele Männer Yoga als etwas „Passives“ erachten. Yoga betreibst du für dich – neugierig, achtsam und liebevoll auch wenn es intensiv und feurig sein kann. Wenn der Wettkampf fehlt und du Yoga lediglich für dich betreibst, verfällt ganz natürlich die irrationale Angst vor Blossstellung. Natürlich darfst du ehrgeizig sein, natürlich darfst du deine Grenzen ausloten. Aber ebenso darfst du dir Zeit nehmen, geduldig und achtsam sein mit deinem Körper. Entdecke wie vielfältig diese Reise sein kann. Yoga ist der Ausgleich zum leistungsorientierten Alltag. Tatsächlich eignet sich Yoga ideal für passionierte Sportler. Du kannst mit regelmässigem Praktizieren deine Kraft, deine Beweglichkeit, deine Konzentration und deine Lungenkapazität trainieren und verbessern. Dies macht dich im Sport leistungsfähiger, regeneriert, beugt Verletzungen vor und stärkt deinen Körper und Geist.
6. Förderung der Gesamtkörpergesundheit:
   Durch die ganzheitliche Natur von Yoga werden nicht nur körperliche, sondern auch geistige und emotionale Aspekte der Gesundheit angesprochen. Dies kann zu einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden und einer gesteigerten Lebensqualität führen.

Ich freue mich allen offenen und neugierigen Männern die Möglichkeit zu bieten unter Gleichgesinnten (mit mir als Ausnahme ;-)) sich von den positiven Effekten von Yoga überraschen zu lassen.

Hochwertige Yogamatten und Hilfsmittel stehen Dir in den Yogastunden zur Verfügung. Wenn du lieber Deine eigene Matte mitnehmen möchtest, kannst Du das natürlich gerne tun. Fürs Yoga benötigst Du lediglich bequeme Kleidung und evtl. ein Getränk.

Um das beste aus der Yogapraxis herauszuholen, gibt es ein paar einfache Regeln, welche ich dir gerne mitteilen möchte, um eine entspannte und angenehme Erfahrung zu machen:

• Höre auf deinen Körper und dein Gefühl: Mache nur die Übungen, bei denen du dich wohlfühlst. Yoga soll dir gut tun, nicht überfordern. Es ist völlig in Ordnung eine Position auszulassen oder sie abzuwandeln, wenn sie sich für dich nicht richtig anfühlt.
• Keine Vergleiche, kein Druck: Jeder Körper ist anders und hat sein eigenes Tempo. Vergleiche dich nicht mit anderen im Raum oder mit Erwartungen an dich selbst. Yoga ist eine Reise – es geht nicht darum perfekt zu sein, sondern um Achtsamkeit und liebevoller Hingabe zu dir selbst.
• Pausen sind willkommen: Gönne dir jederzeit eine Pause, wenn du diese brauchst. Die Stellung des Kindes ist eine wunderbare Möglichkeit, dich zu entspannen und Kraft zu schöpfen, bevor du weitermachst.
• Geniesse deine Yogastunde und denk daran: Alles, was du brauchst, ist bereits in dir. Du bist hier um, dir etwas Gutes zu tun und dir Zeit für dich selbst zu nehmen – und das allein ist schon grossartig!